여러분 안녕하세요!
오늘날, 우리는 핵심 근육을 강화시키는 가장 흔한 운동 중 두 가지 일반적인 운동 중 두 가지 일반적인 운동 중 두 가지 일반적인 운동 중 하나입니다.
이 두 운동의 기본 방법을 자세히 살펴보도록 합시다.
그리고 예방 조치를 취합시다.
핵심 근육 강화는 다이어트 및 신체 형상 관리를 위해 매우 중요한 부분이다!
오도독 씹다
크런치 기본 운동 크런치는 복부 근육, 특히 복부 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다.
여기에 기본 크런치를 올바르게 하는 방법이 있습니다
준비 위치:바닥에 엎드려라.무릎 꿇고 바닥으로 바닥에 부착하십시오.머리를 뒤로 물러서거나 가슴 위로 건너세요.액션: 복부 근육을 사용하여 상부 몸을 들어올립니다.
가슴 위로 턱을 끌지 말고 바닥에 30도를 유지하세요.반복:천천히 내려가서 원래 위치로 돌아가세요.상체를 들어올 때 숨을 쉴 때 숨을 들이마세요.바삭제가 적용됨자전거 바삭 기본 바삭의 기본 바삭 위치로 왼쪽 무릎을 꿇고 왼쪽 무릎 위로 무릎 위로 올려주세요.다른 측면에 대해 동일한 반복하십시오.이 운동은 복부 근육을 강화시킨다.
뒤로 아삭거리는 소리와 함께 등을 대고 누워 다리를 90도로 들어 올립니다.
복부를 이용해 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 엉덩이를 들어 올립니다.
이 운동은 하복부에 더 초점을 맞춥니다.
측면 바삭의 측면 위에 누워 있는 반면 무릎 꿇고, 이 위치를 구부러세요.다른 측면에 대해 동일한 반복하십시오.다리를 함께 들어올 수 있는 다리를 더 강하게 자극할 수 있습니다.
이 운동은 여러분의 측면 근육을 강화하는데 효과적이다.
바삭 운동 효과크런치는 등, 복부, 심부 근육을 강화시켜 전반적인 코어 강도를 증가시킵니다.
강한 코어는 자세 개선과 허리 통증 예방에 도움을 줍니다.
또한 크런치는 복부 지방을 태우는 데 효과적이어서 전반적인 신체 안정성을 높이는 데 기여합니다.
크런치 주의사항올바른 위치를 유지하십시오.조심해서 바닥에 엎드려서 바닥에 엎드려라.다시 들어올리면, 다시 부상 위험이 있습니다.
바닥에 엎드려서 다시 누르면 백업 근육을 더 강한 자극할 것입니다.
목 위치:목이 너무 긴장하지 않도록 조심해라.턱없이 턱에 턱없이 몸을 흔들지 않고 편안하게 하세요.상체를 들어올 때 숨을 쉴 때 숨을 쉴 때 호흡 기술을 유지하십시오.다리 인상기본 레깅은 아랫배 근육 강화에 효과적인 운동입니다.
기본 레깅을 올바르게 하는 방법은 다음과 같습니다준비 위치:바닥에 엎드려라.다리 옆에 손을 잡고 손을 잡고 손 옆에 앉으세요.작업:바닥에서 90도를 천천히 들어올립니다.
복부 근육을 사용하여 다리를 들어올립니다.
반복:다리를 천천히 낮추기 전에 다리를 천천히 내리세요.이 작업을 반복하십시오.다리를 들어올 때 숨을 쉴 때 숨을 쉴 때 숨을 쉬세요.다리가 적용됨다리를 잡고 다리를 들고 다리를 들어올리는 운동입니다.
다리를 똑바로 들고 천천히 들어올려.이 운동은 복부를 목표로 하고, 어깨 근육을 강화시킨다.
이것은 여러분의 뒷면에 누워 있는 동안 다리를 대체하는 동안 다리를 들어올리고 있습니다.
그것은 빨리 복부 근육을 키우기 때문에 복부 근육 근육을 유지한다.
이 운동은 하부 복부와 허벅지에 근육을 강화한다.
윗몸 일으키기 자전거 기본 윗몸 일으키기 자세에서 마치 자전거 페달을 밟듯이 다리를 번갈아 움직입니다.
이 운동은 복사 근육과 아랫배를 동시에 강화시킵니다.
강등 운동 효과다리가 주로 복부 근육 근육을 강화시키고, 힙합 근육은 함께 사용된다.
이 운동은 핵심 근육 강력을 증가함으로써 자세와 상부 몸 사이의 균형을 유지하는데 도움이 된다.
특히 허리 근육 강화는 허리 근육 강화에 효과적이다.
다리 주의사항시간을 가져가세요. 다리를 들어올 때, 다리를 천천히 수행함으로써 최대 긴장감을 유지하십시오.허리 보호:허리 위에 과도한 압력을 가하지 않도록 주의하세요.복부에 허리띠를 막기 위해 복부를 꽉 찼습니다.
올바른 호흡: 다리를 들어올 때 숨을 쉴 때 호흡 방법을 유지하십시오.바삭과 레즈 조합 루틴을 사용하여 권장 복부 운동을 권장 복부 운동시간을 가지세요: 다리를 들어올릴 때와 내릴 때 움직임을 천천히 함으로써 근육을 최대의 긴장 상태로 유지하세요. 허리 보호: 허리에 과도한 압력을 가하지 않도록 주의하세요. 허리가 들지 않도록 복부를 꽉 조여 운동하세요. 올바른 호흡: 다리를 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉴 때 올바른 호흡법을 유지하세요. 크런치와 레그 레이즈 크런치+레제 조합 루틴을 사용한 권장 복부 운동바삭과 다리 모금은 핵심 근육을 강화하는데 매우 효과적이다.
올바른 자세와 변형을 통해 다양한 근육을 자극할 수 있으며, 지속적인 운동을 통해 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.
주의 사항을 잘 유지하며 운동 레벨과 점차 향상시킵니다.
오늘 응원하고 건강한 운동을 계속하길 바랍니다!
다음 시간에 유용한 정보를 다시 올 것입니다.
그럼, 안녕!
크런치와 다리 올리기는 코어 근육 강화에 매우 효과적인 운동입니다.
올바른 자세와 기형을 통해 다양한 근육을 자극할 수 있고, 꾸준한 운동을 통해 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.
예방법을 잘 지키고 운동 수준에 맞게 점차적으로 강도를 높입니다.
오늘도 힘내시고 건강한 운동 생활을 이어가시길 바랍니다!
다음에도 유용한 정보를 가지고 오겠습니다.
그럼, 안녕!
집에서 치료하는 MAMI 다이어트 리뷰홈mama는 엄마들의 신체 라인을 잃어버렸다.
• 영양학자들과 트레이너에 의해 관리하는 온라인 PT가 관리됩니다.
• 육아휴가를 위한 맞춤형 홈 운동을 위한 맞춤형 홈 운동을 합니다.
· 어린이 낮잠을 자는 동안 편안하게 하세요.• 제가 완벽한 다이어트 프로그램입니다.
· 실시간 운동 자세와 습관 보정영양학자들과 트레이너와 트레이너와 트레이너와 함께 실시간 컨설팅.당신은 당신의 아이를 돌보는 데 시간이 없었어요. 그렇죠?그래서 준비 됐어요. ” 온라인 PT 홈Mamama” 다이어트 다이어트 다이어트 다이어트 다이어트 식단을 쉽게 잃었습니다.
” 온라인 PT 홈Mama” 다이어트 및 운동을 합니다.
지금 특별한 커리큘럼과 함께 다이어트를 시작합시다!
https://cafe.naver.com/markdouble!
홈토마미 다이어트 : 네이버 카페 다이어트 홈토마미 카페 – 엄마들을 위한 온라인 다이어트 홈토마미 Cafe.naver.com홈토마미 다이어트 : 네이버 카페 다이어트 홈토마미 카페 – 엄마들을 위한 온라인 다이어트 홈토마미 Cafe.naver.com홈토마미영양사 윤점홈토마미영양사 윤점