저는 토요일 오후에 하체 운동을 마쳤습니다.
오후에 운동을 해서 그런지 컨디션 좋은 상태로 열심히 달렸습니다^^
#가정용 이동용품은 #건강무릎보호대(니랩/니스트랩/니슬리브) #건강허리보호대(리프팅벨트/보우압력벨트/4인치벨트)입니다.
반신 운동 규칙
운동 영역:내부 허벅지 착용 장비: “건강 보호 또는 #4인치 안전 벨트 주의사항: / #4인치 벨트 주의사항:허리를 건조하지 마라 / 운동을 하지 마세요.첫 번째 따뜻함은 해머 스트랩 내부 넥타이 기계였다.
천천히 운동하는 것보다 천천히 다리를 열면서 다리를 열리면 다른 자극할 때 다른 자극이 다른 자극할 수 있습니다.
운동 부위 : 허벅지 안쪽 착용 장비 : 던디 : #건강무릎보호대 / #4인치 벨트 주의사항 : 허리를 건조시키지 마세요 / 가슴을 열고 운동하세요. 첫 번째 준비운동은 해머 스트레인지 이너 타이 머신이었습니다.
속도를 줄이고 다리를 벌리는 것보다 천천히 벌리는 느낌으로 운동하면 다른 자극을 받을 수 있습니다.
운동 사이트:힙합 / 힙합/ 힙합: “건강 벨트/ # # 건강 벨트/ # #좋은 아침식 예방 주의사항:두 번째 따뜻한 허리띠를 건조하지 않기 때문에 힙합()과 엉덩이를 따뜻하게 했다.
몸무게가 최대 무게에서 최대 무게로 끌어올렸다.
나는 내 상체를 기울이고 계약 끝에 계약 끝에 일을 했다.
운동장 : 엉덩이 / 엉덩이 착용기구 : 던디 : #건강벨트 / #나이스슬리브 주의사항 : 허리 건조하지 않기 위한 두 번째 준비운동으로 엉덩이 절제기로 엉덩이(엉덩이)와 엉덩이를 따뜻하게 데웠습니다.
저체중에서 최대체중까지 단계별로 올려가며 진행했습니다.
엉덩이부터 수축이 끝날 때까지 상체를 기울여 운동했습니다.
운동 사이트:프론트 다리( 다리)를 착용하는 프론트 다리(Gene Protection 또는 #Bel Protection 또는 #Bel Protection)을 착용해야 합니다.
의자에서 떨어지지 않도록 세 번째 운동은 무릎 관절과 프론트 다리 따뜻함을 통해 수행되었다.
낮은 가중치에서 각 다리는 점차 증가했고 몸무게가 점차 증가할 수 있었다.
큰 퇴직 근육의 무게와 운동을 할 수 있다면, 의자를 많이 들고 갈 수 있습니다.
휴식을 취할 때 골반을 살짝 올려놓고 계약할 때 강한 자극이 느껴질 수 있습니다.
예방 조치를 취할 때 상체를 구부리지 마십시오.운동 부위 : 앞다리(다리) 착용 기구 : 던디 : #건강무릎보호대 / #복부벨트 주의사항 : 의자에서 떨어지지 않기 위한 세 번째 운동으로 무릎관절과 앞다리 워밍업을 통해 다리연장을 실시하였습니다.
저체중에서 각 다리를 진행하였으며, 점차 가능한 범위 내에서 체중을 늘렸습니다.
큰 노후 근육의 무게로 운동을 할 수 있다면 의자를 많이 뒤로 젖힌 상태에서 뒤로 젖힐 수 있습니다.
긴장을 풀 때는 골반을 살짝 들어 긴장을 풀어주고, 수축할 때는 강한 자극을 느낄 수 있습니다.
주의사항으로는 수축할 때 상체를 앞으로 숙이지 마세요.운동 사이트:전체 하부 바디 웨어러블비: 던드비: #4번째 운동은 골반(결합)에 의해 수행되었습니다.
4번째 운동은 골반을 접한다.
나는 어깨 폭보다 좁혀 있는 어깨 폭보다 좁아져서 발이 좁아졌다.
안전 표시줄이 있었고, 모션 범위 내에서 방출되는 것을 방지하기 위해 모션 범위 내에서 방출되는 것을 막기 위해 진행하였다.
운동 부위 : 전신하체 착용 장비 : 던디비 : #NeeLab / #리프팅벨트 주의사항 : 4차 운동은 골반(고관절)을 먼저 접어서 진행했습니다.
앞다리 바깥쪽에 자극이 많이 가도록 발의 보폭을 어깨너비보다 좁게 잡았습니다.
안전바가 있어 가동범위를 정하고 최대한 가동범위 안에서 자극이 풀리지 않도록 진행했습니다.
운동 사이트:전체 하부 차체 마모 장비: 던짐/ #건강 허리 벨트/ # 건강 웨이스트 보호 기능을 제공합니다.
뒷좌석/폴딩 조인트를 건조하지 마십시오.기계들은 자유 가중치보다 관절에 압력이 적고 자연 운동 운동을 하는 것이 좋습니다.
나는 일반 어깨 폭을 넓히고, 힙합 조인트를 접으려고 노력했고, 그것들을 수행합니다.
운동장 : 전신 하체 착용 장비 : 던디 : #나이스슬리브 / #건강허리보호구 : 허리를 건조시키지 말고 / 엉덩이 관절을 먼저 접고 운동하세요. 프리웨이트 스쿼트보다 관절에 가해지는 압력이 적고 자연스러운 운동 동작이 있어 하체 전체를 자극하기에 좋습니다.
발을 일반적인 어깨너비 정도로 크게 벌리고 엉덩이 관절을 먼저 접고 운동을 해보려고 노력했습니다.
운동 사이트:전체 하부 차체 마모 장비: 던질: #건강 키패드/ #Bander/ #Band Premium 예방 주의사항:진자 스쿼터스 기계는 6번째 운동으로 진행되었다.
어깨와 뒷패드를 가지고 있으니 몸에는 허리 또는 다른 지역에서 부담이 적은 양의 부담을 가진 기계이다.
우리는 우리가 할 수 있는 무게에서 체중 단계에서 체중 단계를 올리고, 우리는 최대한의 범위를 끌어올렸다.
운동장 : 전신하체 착용장비 : 던디 : #건강무릎패드 / #복부벨트 주의사항 : 진자스쿼트머신은 고관절을 먼저 접는 여섯 번째 운동으로 진행되었습니다.
어깨패드와 등패드가 있어 신체가 완전히 밀착되어 있어 허리나 다른 부위에 부담이 적은 기계입니다.
저체중에서 할 수 있는 것까지 단계별로 체중을 올려가며 과정을 진행했고, 동작범위를 최대한 끝까지 끌어올렸습니다.
운동 사이트:전체 하부 차체 마모 장비: 던질: #NIST: #NIST 랩 주의사항:무릎 꿇어!
무릎 꿇고, 무릎 꿇기 전에 일을 하는 7번째 운동을 했습니다.
나는 내 외측과 앞 다리가 크게 자극했다.
안전 표시줄이 없기 때문에 가능한 만큼 여유롭고 여유롭고 여유 있게 되었습니다.
몸무게가 가능한 만큼 낮은 무게로 일을 하려고 했다.
운동장 : 전신하체 착용 장비 : 던디 : #니스트랩 주의사항 : 무릎 전에 골반을 접으면서 운동하는 일곱 번째 운동으로 뉴텍 핵프레스 기계를 했습니다.
바깥쪽 다리와 앞다리가 많이 자극이 되도록 보폭을 좁혔습니다.
세이프티 바가 없기 때문에 최대한 집중하고 긴장을 풀었습니다.
저체중에서 최대한 체중을 줄이려고 노력했습니다.
운동 영역: 뒷다리/ 힙합을 착용해야 합니다.
# #4인치 벨트/ #건강 무릎 보호 예방 주의사항:허리 건조 원칙은 허리 건조 원칙의 8번째 운동으로 수행되었다.
상체의 중심력은 기울어져 있고 발의 중심은 뒷다리까지 주어지고, 우리는 가능한 만큼 긴장을 완화하기 위해 집중력을 집중했다.
나는 옳은 몸무게를 많이 하려고 했다.
운동 부위 : 뒷다리 / 엉덩이 착용 기구 : 던디 : #4인치 벨트 / #건강 무릎 보호 주의사항 : 허리 건조 원리의 여덟 번째 운동으로 스미스 기계에서 스티프 데드리프트를 했습니다.
상체의 무게 중심은 앞으로 기울어져 있고 발 중심은 뒷다리에 주어져 있어 최대한 이완에 집중했습니다.
적당한 무게로 운동을 많이 하려고 노력했습니다.
운동 부품: 던트 착용 장비: 던트 안전 벨트 주의 사항: #: 홋카이도 주의사항:과도한 오일/지지 않는 오일/지 않은 중 하나는 마지막 운동으로 수행되었다.
계약을 체결할 때, 안정적이고 편안히 늘어났을 때, 경기 부양하고, 경기 부양책이 출시될 때까지 다리를 완전히 스트레칭하지 않았다.
나는 체중이 늘면서 몸무게를 끌어올렸다.
운동 파트: 뒷다리 착용기구: 던디: #리프팅벨트 주의사항: 과도한 반동을 하지 않음/체중을 날리지 않음 마지막 운동으로 한쪽 다리 컬을 진행하였습니다.
수축 시에는 강하게 수축하고, 이완 시에는 체중을 끌고 부드럽게 뻗으며 다리를 완전히 펴지 않고 자극이 풀릴 때까지 이완시킨 후 다시 체중을 늘려가며 운동하였습니다.
이번 주 출근해주셔서 정말 감사합니다.
행복한 주말 보내시고 다음 주도 화이팅하세요. ^^ Fashot!
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