화곡동 헬스장 브이스쿼트 2가지 방법으로 해보자!

안녕하세요. 화곡동 헬스장 여성전문 휘트니스 센터, 휘트니스 피플 우먼 화곡점입니다 24년 새해를 맞이하여 설렌게 엊그제 같은데 벌써 2월의 마지막 날이네요 50m NAVER Corp. 다음은 이쪽 / OpenStreetMap지도 데이터 x NAVER Corp. / 오픈스트리트맵지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라

피트니스 피플 우먼화곡역점 서울특별시 강서구 화곡로 153 광유빌딩 6층 예약

이제 해가 길어지고 점점 따뜻해지는데 우리 한 달 뒤에 벚꽃 보면서 인생샷 찍기 위해서 또 열심히 같이 열심히 운동해보는 건 어때요?그래서 화곡동 헬스장이 오늘 소개해드릴 운동은 운동이 처음이신 초보 회원분들도 쉽게 할 수 있는 스쿼트 운동을 준비했습니다 바로 V 스쿼트 머신을 이용해서 말이죠!
스쿼트는 하체운동의 꽃이라 불리며 필수운동이라 해도 과언이 아닙니다 엉덩이(둔근), 앞다리(대퇴사두근), 뒷다리(햄스트링) 등 몸의 가장 큰 근육인 하체근육을 사용하고 있습니다그래서 다이어트가 필요한 분, 근육량을 늘려야 하는 분, 체력을 기르고 싶은 분 모두에게 필요한 운동입니다 오늘 삐삐가 알려드리는 V스쿼트는 일정한 궤적을 그릴 수 있고 허리 패드와 발판의 경사가 있기 때문에 가동 범위를 많이 사용할 수 있습니다또한 자세를 잡기가 어려워 고관절이나 발목의 가동역이 나오지 않는 초보자도 쉽게 근육 자극을 느낄 수 있습니다-!
기본적으로는 스쿼트 머신이지만 런지, 싱글 레그 데드 리프트 등에서도 활용할 수 있어 여자 힙업 운동에 매우 효과가 높습니다많은 활용법이 있지만 화곡동 헬스장이 가장 기본인 두 가지 자세를 알려드리겠습니다.

먼저 정방향(머신에 등을 댄 자세)으로 허벅지 앞 대퇴사두근을 사용하는 방법을 소개해드리겠습니다!
1. 먼저 발디딜 틈 한가운데에 발이 위치하게 서서 허리가 뜨지 않게 코어에 힘을 주고 등받이에 등을 바짝 붙이고 서세요 이때 어깨패드 옆에 있는 손잡이를 잡고 가슴을 한번 더 열어주세요이처럼 허리가 너무 구부러져 과신전이 일어나지 않도록 주의합니다.

이렇게 하면 허리 부상을 입을 수 있습니다 주의!
2. 그리고 힘차게 일어나 고정장치를 빼주세요(일어나면 저절로 고정장치가 빠집니다)를 아래로 누르듯이 아래로 내려갑니다 이때 허리가 패드에서 떨어지지 않게 코어에 힘을 같이 넣어주세요 마찬가지로 허리가 떨어지지 않도록 조심!
3. 무릎 폭은 발 폭에 맞춰 앉는데 이때 패드에서 엉덩이가 떨어지지 않을 정도로 내려주세요. (무릎을 접기보다 고관절을 뒤로 깊게 밀어 넣는 느낌으로 내려주세요)무릎이 이렇게 모이지 않도록 주의하십시오 무릎이 중앙에 모이면 무릎 관절을 다칠 수 있습니다무릎이 이렇게 모이지 않도록 주의하십시오 무릎이 중앙에 모이면 무릎 관절을 다칠 수 있습니다그럼 두번째로 리버스(머신을 마주보는)자세를 해볼게요 이자세로 엉덩이(둔근),햄스트링(허벅지뒤)을 강화할수있습니다1. 먼저 어깨패드에 어깨를 대고 발끝은 시계로 10시 10분을 생각하며 살짝 밖으로 벌립니다2. 기계 자체에 무게가 있기 때문에 패드에 어깨를 밀착시켜 코어의 힘을 꽉 잡고 일어나세요3. 고관절을 부러뜨린다고 생각하고 허리, 등이 마를 때까지 내려가세요 이때 무릎보다 발이 나오면 안됩니다3. 고관절을 부러뜨린다고 생각하고 허리, 등이 마를 때까지 내려가세요 이때 무릎보다 발이 나오면 안됩니다오늘 화곡동 헬스장과 이렇게 브이스쿼트로 할 수 있는 두 가지 하체 운동을 배워봤습니다.

기계 자체에 무게가 있기 때문에 무게가 없어도 무거울 수 있으니 자세를 먼저 연습하고 천천히 무게를 늘려가는 것이 좋습니다만개하는 벚꽃을 기다리며 함께 열심히 운동하여 건강하고 예쁜 하체라인을 만들어봐요만개하는 벚꽃을 기다리며 함께 열심히 운동하여 건강하고 예쁜 하체라인을 만들어봐요네이버 예약 :: 피트니스 피플 우먼화곡점 국내 최대 여성전문 피트니스!
대한민국 No.1 여성 피트니스 브랜드 피트니스피플우먼 화곡점입니다.

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