측만증 완화에 도움이 되는 8개의 척추 운동

측만증 완화에 도움이 되는 8개의 척추 운동

측만증 완화에 도움이 되는 8개의 척추 운동측만증은 척추의 구조와 기능에 이상이 생겨 발생하는 신체적인 질환이다.

이러한 측만증 증상을 완화시키기 위해 일상적으로 실시할 수 있는 척추운동 활동이 있다.

이 글에서는 측만증 완화에 도움이 되는 8가지 척추운동을 소개한다.

1. 기립 사이드 벤딩:양손을 고정된 위치에 대고 척추를 한쪽으로 기울이다.

천천히 허리를 움직이며 균형을 잡았다.

2. 프랑크: 엎드려서 팔꿈치와 발끝을 지지하는, 몸을 똑바로 유지하다.

복근과 척추 근육을 강화하는 데 도움이 된다.

3. 족상게:등을 구부리고 누운 상태에서 다리를 곧게 들어올리다.

복부와 엉덩이 근육을 강화하고 척추의 근육에게 안정을 주는 효과가 있다.

4. 고관절 스트레치: 누운 상태로 한쪽 다리를 위로 들고 척추를 펴고 뒤에 인사하는 동작을 한다.

척추 근육을 펴고 유연성을 향상시킨다.

5. 스파잉 롤 다운: 바른 자세로 서서 척추를 한점을 중심으로 앞으로 굽히고 천천히 올라오는 동작을 반복한다.

척추 근육을 강화하고 유연성을 향상시킨다.

6. 코브라 포즈: 엎드려서 손을 어깨 아래에 두고 가슴을 들어올리다.

척추의 뒤쪽 근육을 강화하고 척추의 정렬을 돕는다.

7. 발의 갭 트위스트:등을 구부리고 누운 상태에서 다리를 교차시키며 천천히 반대 방향으로 돌리다.

척추의 근육을 풀어 유연성을 높인다.

8. 등뼈 연루:등을 구부리고 누운 상태에서 두 다리를 한쪽으로 돌리고 대칭의 어깨를 반대 방향으로 돌리다.

척추의 근육을 풀어 척추의 유연성을 높인다.

이런 척추 운동은 측 만증으로 인한 통증과 불쾌감을 더는데 도움이 된다.

그러나 척추 운동을 실시할 때에는 자신의 체력과 능력을 고려하여 적절한 운동 강도와 빈도를 유지해야 한다.

또 운동 전에는 반드시 온몸을 충분히 풀고 운동 후에는 몸을 적절히 이완시키는 스트레칭을 꼭 실시해야 한다.

만약 심한 통증과 불편을 겪는다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋다.