국가체력 1급 자격증을 취득하는 것은 쉽지 않습니다.
항공승무원, 소방관 기초훈련, 공군 부사관, 학교경비원 등 진급 시 필수 제출해야 하는 자격증이기도 합니다.
국가체력인증 등급표를 기업에 제출하고 좋은 평가를 받는 방법을 알려드리겠습니다.
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1. 왜 국가체력인증을 받아야 하나요? (국가체력 100)
2. 국가체력인증 참여 시 혜택
3. 국가체력인증서를 제출하여야 하는 기관 및 기업
4. 국가체력인증 등급표
5. 국가체력1급 자격증 취득 방법(팁)
6. 국가체력인증 등급표를 기관 및 기업에 제출하여 좋은 평가를 받는 방법 요약
1. 왜 국가체력인증을 받아야 하나요? (국가체력 100)
20~30대는 운동에 푹 빠져야 하고, 40~50대는 체력을 점검해야 한다.
60대는 체력검사를 통해 체력을 유지해야 한다.
40대 직장인에게 물어보면 1년치 헬스장 등록금 내고 1개월 나가기, 6개월 헬스장 다니다가 3개월만에 헬스장 빼기, 비싼 체육복 사주기 등의 이야기를 듣게 된다.
하지만 사물함 비용을 지불하지 않아서 매일 신발과 세면도구를 가지고 다니지만 둘 중 하나도 가져오지 않습니다.
옛날부터 고등학교 때 대학 입시에서 20점을 얻기 위해 체육관에서 빵을 쳤던 이야기까지 다양한 이야기가 있습니다.
모든 운동의 원천은 기초 체력입니다.
National Fitness 100에 참여하시면 맞춤형 운동 프로그램을 제공하고 체력 측정을 통해 체계적으로 관리해 드립니다.
그것은 무료입니다.
체력검정은 국가에서 인정하는 자격증을 발급합니다.
이 체험을 통해 지속적으로 체력관리, 비만관리, 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
내 주변 사람들과의 경험에 대해 이야기하겠습니다.
그 당시 코로나 바이러스는 나를 좀비에 가까운 인간으로 만들어 놓았습니다.
나는 갈 수 없는 단칸방 호텔방에 격리됐다.
그곳에서 나는 ‘비밀의 정원’에서 도시락과 각종 생필품을 무료로 받으며 살았다.
회복되어 세상에 나왔을 때 나는 나라의 존엄성을 직접 경험했습니다.
그 후 나는 담배를 끊기로 결심하고 보건소 문을 두드렸다.
무료로 금연치료와 필요한 물품을 받았는데, 마치 내 마음을 읽은 듯 미친 듯이 찾아온 전화와 문자는 나를 화나게 하고 동시에 감사하게 만들었다.
그리고 ‘헬스장에 꼭 가는 것도 아니고, 자신의 체력이 어느 정도인지 궁금하지 않느냐’라는 국민 속삭임에 이끌려 ‘국가체력인증 100’에 도전하게 되었습니다.
그냥 참가증만 받을 줄 알았는데… 역시 참가는 의미가 있어야 하고, 측정할 수 없는 체력이니까요 ㅎㅎ. 그 충격으로 나는 규칙적으로 운동을 하게 되었다.
이런 경험들을 합치면 ‘완전히 무료로 혜택을 받았다’는 느낌이 든다.
굳이 표현하자면 ‘무료 헬스케어 3종세트’ 아닐까요? 내가 왜 이 이야기를 침을 뱉는지 아실 겁니다.
나만 그런 게 아니고 모두가 필요하다고 생각하는 것 같아요.
마라톤, 축구, 농구, 배구, 탁구, 수영, 자전거, 배드민턴, 테니스, 골프, 축구 등 어떤 스포츠를 취미로 즐기더라도 체력을 측정하는 데 매우 유용합니다.
기본적인 체력과 균형을 유지한다.
보다 체계적이고 실질적인 동기부여를 제공하겠습니다.
참여하다!
2. 국가체력인증 참여 시 혜택
우선 모든 프로그램이 무료이니, “더 이상의 혜택이 없을까?”라는 생각은 접어두자. 땀의 가치를 다시 한 번 증명하는 기회라고 생각하시면 됩니다.
내셔널피트니스100의 각종 체력관리 서비스 및 스포츠 활동에 참여하시면 누적 기준에 따라 인센티브가 지급되며, 리워드 상품으로 교환할 수 있는 스포츠 활동 인센티브가 제공됩니다.
리워드 상품은 연령별로 구분되어 있습니다.
14세 미만은 문화상품권, 14세 이상은 스포츠상품권(Z맵 가입 필수, 문화상품권 전환 불가)입니다.
스포츠 상품권은 스포츠 시설 이용, 스포츠 용품 구매, 약국 등에서 사용할 수 있는 스포츠 전용 상품권입니다.
한 번만 받는 것이 아니라 매년 받을 수 있습니다.
. 안 할 이유가 없잖아요? Work Cash 같은 일을 하시나요? 이것이 훨씬 낫습니다.
| 누적 기준 | 누적된 인센티브 | 결제 횟수 | 최대 지급 인센티브 | |
| 신규 회원가입 | 1,000 | 1 | 1,000 | |
| 체력 테스트 | 체력 측정 참여 | 5,000 | 2 | 10,000 |
| 피트니스에 참여하기 | 2,000 | 삼 | 6,000 | |
| 건강 및 체력 기준 달성 | 심폐지구력 근력 기준 달성 | 2,000 | 1 | 2,000 |
| 스포츠 활동 (체력향상 강습 참여 + 지정 인증시설 이용) |
스포츠 활동에 한 번 참여해 보세요. 스포츠 활동은 일주일에 세 번만 허용됩니다. (매주 월요일 00:00~ 일요일 23:59) |
1,000 | 30 | 30,000 |
3. 국가체력인증서 제출을 요구하는 기관 및 기업
국가체력인증서는 특히 취업 시 민간기업 및 각종 단체에 제출해야 하는 필수 서류로 그 활용도와 중요성이 매년 증가하고 있습니다.
아래에서는 국가 적합성 인증을 요구하는 기업/단체에 대해 자세히 알아 보겠습니다.
- 육군/해군/해병대 ROTC 및 부사관 직위에 지원 시 체력검정 증명서가 필요합니다.
- 한국공항 지상조업 지원 시 체력검정 증명서가 필요합니다.
- 대한항공, 아시아나항공, 진에어, 제주항공, 에어서울, 에어부산의 객실승무원 지원 시 체력검정 증명서가 필요합니다.
- 노인일자리센터 : 환경시설 미화원, 경비원, 보안관 등 지원시 체력검정 증명서 제출 필수 (가점제)
- 지자체 등 경찰에 청원
- 국가체력인증 100을 통한 기타 소방관 체력시험 준비(취약점 파악 및 개선)
- 사관학교 체력검사 준비를 위한 기초체력검사 준비(취약점 파악 및 개선)
4. 국가체력인증 등급표
국가체력인증 100은 인증기준을 유아기(48~83개월)부터 노인(65세 이상)까지 세분화한다.
학년은 1학년부터 3학년까지 / 참가증명서가 제공됩니다.
노인의 경우 3단계를 권장하며, 취업이나 신체균형관리가 필요한 청소년/성인의 경우 1~2단계를 권장한다.
1급 성년 기준국가체력인증에 대해 알려드립니다.
2~3학년은 아래 페이지를 참고해주세요. (내용이 많아 잘 보이지 않을 수 있습니다.
아래 링크를 통해 확인하세요)
5. 국가체력1급 자격증 취득 방법(팁)
두 가지 유형으로 나뉘는데, 첫 번째는 민간/기관 기관에 제출하기 위해 1등급을 받아야 하는 사람, 두 번째는 1등급을 받은 후 단계적으로 등급을 올리는 사람(보통 대학원에서) 3학년부터 3학년까지).
아래에서 확인해보세요:
기본적으로 취업이나 진로선택을 위해 체력증명서를 제출해야 하는 경우에는 사전에 체육활동을 통해 단번에 1등급을 취득하는 것을 권장합니다.
국민 체력 수준을 100으로 한 번 측정한 후 8주 후에 재측정이 필요합니다.
일부는 학원에 다니기도 합니다.
개인 선택에 따라 다르겠지만, 요령을 알면 쉽게 등급을 받을 수 있습니다.
일반적인 방법은 먼저 가볍게 체력을 측정한 후, 운동 처방에 따라 8주 후에 다시 측정하는 것입니다.
마라톤이나 기타 대회에 참가해 본 적이 있으면 아시겠지만, 체력을 측정할 때, 작은 금/은/동 열쇠고리 메달이 인증서와 함께 제공됩니다.
이게 남몰래 욕심인 거 아시죠?
각 측정항목에서 1등급을 받더라도, 한 과목에서 3등급을 받으면 3등급으로 인증됩니다.
균형을 유지하는 것이 중요합니다.
헬스장에서 큰 근육을 집중적으로 운동하는 사람이나 벌크업에만 집중하는 사람은 의외로 3등급을 받는 경우가 많다.
균형 잡힌 운동이 가장 중요합니다.
여기서 중요한 것은 자신의 체력을 확인하고 헬스장이나 체력을 향상시킬 수 있는 다른 방법을 선택하는 것입니다.
그게 핵심이에요. 자기 성찰을 위해 시도해 보는 것이 좋습니다.
아래에서는 좋은 성적을 받는 몇 가지 방법을 소개하겠습니다.
- 민첩성: 10m 셔틀런: 회전할 때 콘에 너무 가까이 붙이지 마십시오. 속도를 유지하면서 아웃 코스에서 인 코스로 이동해야 합니다.
몸을 낮추세요. 방향성 호출에 유리합니다.
기본적으로 하체와 발목 근육을 강화하는 운동을 잘 하시고, 자신에게 맞는 스텝(소보폭 포함)을 찾으셔야 합니다.
- 심폐 지구력 : 왕복 20m 장거리 달리기 : 10m 셔틀런과 비슷하지만 호흡법이 다릅니다.
셔틀런을 할 때의 호흡은 머리로는 알지만 실제로는 잘 하지 못하는 일이다.
코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 균형 잡힌 호흡을 해야 합니다.
처음에는 천천히 달리면서 호흡법에 적응해야 합니다.
속도를 유지하는 것이 중요합니다.
- 힘: 그립 강도 : 동력계 손잡이의 그립 길이를 자신에게 맞게 조정해야 합니다.
손잡이가 좁거나 넓으면 힘이 제대로 전달되지 않습니다.
당신의 힘의 타이밍을 배우십시오. 무조건 힘을 주는 것이 아니라 처음에는 30%, 나중에는 100%다.
하나둘~텐!
이렇습니다.
손가락으로 주먹을 쥐지 말고 주먹을 꽉 쥐도록 하세요. 손잡이를 가운데로 모으는 것을 생각해 보세요. 당기는 느낌보다는 밀어내는 느낌이 있어야 합니다.
(악력을 강화하려면 바에 수건이나 강한 밴드를 올려서 한 손으로 수건을 잡을 수 있는 시간을 늘리는 것이 효과적입니다.
) - 근지구력 : 크로스 윗몸일으키기 : 발목을 바닥에 대고 상체를 들어 올릴 때 발목을 당겨 힘을 가해 보세요. 상체를 낮출 때 발바닥으로 바닥을 밀어주세요. 또한, 상체를 들어 올리면서 흉추는 후만증이 되도록 몸을 구부리고, 턱은 앞으로 당겨 목과 상체의 정렬을 유지한다.
숨을 참지 않도록 주의하면서 상체를 들어올리면서 숨을 내쉬세요. - 유연성 : 앉아서 상체를 앞으로 굽히는 것 : 앉아서 상체를 앞으로 구부릴 때 등을 곧게 펴고 발가락을 당겨 체중을 앞으로 옮깁니다.
호흡을 조절하고 복부를 조인 다음 천천히 앞으로 몸을 기울이십시오. 가슴을 무릎 쪽으로 기울이고, 팔을 앞으로 뻗어 최대한 멀리 뻗은 다음, 몸을 구부리면서 숨을 내쉬세요. 전체적으로 균형 잡힌 스트레칭을 실시하고, 측정 전 마사지와 스트레칭을 통해 발바닥, 햄스트링, 어깨를 준비해주세요. (머리를 어깨 아래로 낮추고 어깨가 더 멀리 나가고 있다고 생각하는 것이 더 쉽습니다.
) - 능력 : 제자리 멀리뛰기 : 점프할 때 발 전체를 힘차게 밀고 발뒤꿈치를 먼저 올리지 마십시오. 추진력을 높이려면 팔을 높이 흔들고, 균형을 유지하려면 팔을 앞으로 뻗어 점프하세요. 공중에서는 무릎을 빠르게 당겨 착지 거리를 늘리고, 착지 시 발끝으로 부드럽게 착지해 거리 손실을 방지한다.
(착지 시 무릎을 너무 많이 구부리면 거리가 단축됩니다.
기본적으로 오버액션이므로 미리 연습해 두는 것이 좋습니다.
)
6. 국가체력인증 등급표를 기관 및 기업에 제출하여 좋은 평가를 받는 방법 요약
전국에 74개의 국가체력인증센터가 있습니다.
거주하시는 지역의 체력인증센터를 찾아 예약을 하셔야 합니다.
체력검사 후 체력평가(레벨), 운동처방, 무료 프로그램 등을 안내해 드립니다.
취업과 승진을 위해 꼭 필요한 서류이기는 하지만, 평생건강을 지키기 위한 정기검진의 장으로 활용하시는 것이 현명합니다.
꾸준한 활동을 통해 스포츠 인센티브도 받을 수 있습니다.
취미로 운동을 하더라도 기초체력과 균형을 관리하기 위해 체력인증을 통해 건강처방을 받는 것이 좋은 건강전략이다.
몸 조심하세요.